(资料图片仅供参考)

1、直挂手臂。双手握住杠杆，保持身体稳定，保持这个动作10~30秒，重复4组。

2、弯曲你的手臂并悬挂起来。双手握住杠杆，手臂弯曲，身体向上拉至下巴越过杠，保持这个动作10~30秒，重复4组。

3、低杆斜引体向上双手握住杠杆，双脚着地，身体保持一条直线，收紧腹部，用手将身体拉向杠杆。放松双手，回到初始位置。重复这个动作10~30秒，重复4组。

4、双手悬挂并摆动杠杆，晃动身体，保持这个动作10~30秒，重复4组。

5、低杠仰卧引体向上(单腿)仰卧，双手握杠，腹部呈直线收紧，右腿在左腿上方。双手将身体抬离地面，直至胸部接触杠杆，然后放下，回到初始位置，保持这个动作10~30秒，重复4组。

6、弯曲手臂，引体向上。双手抓住杠，手臂向上弯曲，过杠后下巴放下。放下时保持手臂屈曲然后进去向上弯曲手臂，保持这个动作10~30秒。重复4组。

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